Ξ ΟŽΟ‚ ΞΈΞ± Ξ²Ξ΅Ξ»Ο„ΞΉΟŽΟƒΞ΅Ο„Ξ΅ την Ξ±Ο€ΞΏΟΟΟŒΟ†Ξ·ΟƒΞ· ασβΡστίοΟ

΀ο ασβέστιο αποτΡλΡί Ξ²Ξ±ΟƒΞΉΞΊΟŒ δομικό ΟƒΟ…ΟƒΟ„Ξ±Ο„ΞΉΞΊΟŒ των ΞΏΟƒΟ„ΟŽΞ½.

Είναι απαραίτητο Ξ³ΞΉΞ± την υγΡία των ΞΏΟƒΟ„ΟŽΞ½ ΞΊΞ±ΞΉ την ΞΊΞ±Ξ»Ξ� λΡιτουργία του νΡυρικού συστΞ�ματος, συμβάλλΡι στην Ο€Ξ�ΞΎΞ· του αίματος ΞΊΞ±ΞΉ στην ορμονικΞ� λΡιτουργία. Ξ’ΞΏΞ·ΞΈΞ¬ Ρπίσης στη ρύθμιση της αρτηριακΞ�Ο‚ πίΡσης, στην Ο€ΟΟŒΞ»Ξ·ΟˆΞ· της καρδιαγγΡιακΞ�Ο‚ Ξ½ΟŒΟƒΞΏΟ…, της ΞΏΟƒΟ„Ξ΅ΞΏΟ€ΟŒΟΟ‰ΟƒΞ·Ο‚, της Ξ΄Ο…ΟƒΞΊΞΏΞΉΞ»ΞΉΟŒΟ„Ξ·Ο„Ξ±Ο‚ ΞΊΞ±ΞΉ κάποιων ΞΌΞΏΟΟ†ΟŽΞ½ καρκίνου.


ΚάθΡ άνθρωπος έχΡι ανάγκη Ξ±Ο€ΟŒ διαφορΡτικές Ο€ΞΏΟƒΟŒΟ„Ξ·Ο„Ξ΅Ο‚ ασβΡστίου, Ξ±Ξ½Ξ±Ξ»ΟŒΞ³Ο‰Ο‚ ΞΌΞ΅ τη φάση της ΞΆΟ‰Ξ�Ο‚ του. ΞœΞ΅Ξ³Ξ±Ξ»ΟΟ„Ξ΅ΟΞ΅Ο‚ απαιτΞ�σΡις σΡ ασβέστιο έχουν τα παιδιά, ΞΏΞΉ έφηβοι, ΞΏΞΉ έγκυΡς ΞΊΞ±ΞΉ θηλά΢ουσΡς μητέρΡς, ΞΊΞ±ΞΈΟŽΟ‚ ΞΊΞ±ΞΉ ΞΏΞΉ γυναίκΡς μΡγαλύτΡρης ηλικίας, στο στάδιο της Ξ΅ΞΌΞΌΞ·Ξ½ΟŒΟ€Ξ±Ο…ΟƒΞ·Ο‚.

ΞšΞ±Ξ»Ξ­Ο‚ πηγές ασβΡστίου αποτΡλούν τα γάλα ΞΊΞ±ΞΉ τα Ο€ΟΞΏΟŠΟŒΞ½Ο„Ξ± του, όλα τα τυριά ΞΊΞ±ΞΉ ιδιαίτΡρα τα κίτρινα, τα ιχθυέλαια, τα ψάρια, κυρίως τα μικρά που μπορούν Ξ½Ξ± καταναλωθούν ΞΌΞ΅ το κόκαλο αλλά ΞΊΞ±ΞΉ ΞΏ ΟƒΞΏΞ»ΞΏΞΌΟŒΟ‚, ΞΏΞΉ ξηροί καρποί ΟŒΟ€Ο‰Ο‚ αμύγδαλα ΞΊΞ±ΞΉ καρύδια, τα ξΡρά Ο†Ξ±ΟƒΟŒΞ»ΞΉΞ±, τα λαχανικά ΞΊΞ±ΞΉ Ριδικά το ΞΌΟ€ΟΟŒΞΊΞΏΞ»ΞΏ ΞΊΞ±ΞΉ το ΞΊΞΉΞ½Ξ­ΞΆΞΉΞΊΞΏ λάχανο, ΞΊΞ±ΞΈΟŽΟ‚ ΞΊΞ±ΞΉ Ρμπλουτισμένα σΡ ασβέστιο Ο„ΟΟŒΟ†ΞΉΞΌΞ± ΟŒΟ€Ο‰Ο‚ το γάλα ΟƒΟŒΞ³ΞΉΞ±Ο‚.

ΞšΞ¬Ο€ΞΏΞΉΞΏΞΉ διατροφικοί παράγοντΡς μπορούν Ξ½Ξ± ΡπηρΡάσουν την Ξ±Ο€ΞΏΟΟΟŒΟ†Ξ·ΟƒΞ· του ασβΡστίου, ΡίτΡ Ξ½Ξ± την ΡυνοΞ�σουν, ΡίτΡ Ξ½Ξ± την Ρμποδίσουν.

΀ι πρέπΡι Ξ½Ξ± κάνΡτΡ Ξ³ΞΉΞ± Ξ½Ξ± Ξ²Ξ΅Ξ»Ο„ΞΉΟŽΟƒΞ΅Ο„Ξ΅ την Ξ±Ο€ΞΏΟΟΟŒΟ†Ξ·ΟƒΞ· ασβΡστίου:

• - ΠροσλαμβάνΡτΡ ΡπαρκΞ� Ο€ΞΏΟƒΟŒΟ„Ξ·Ο„Ξ± βιταμίνης D. Ξ€ΟΟŒΟ†ΞΉΞΌΞ± πλούσια σΡ βιταμίνη D Ρίναι τα λιπαρά ψάρια, ΟŒΟ€Ο‰Ο‚ σκουμπρί, ΟƒΞΏΞ»ΞΏΞΌΟŒΟ‚, σαρδέλα, τα Ξ±Ο…Ξ³Ξ¬ ΞΊΞ±ΞΉ τα Ρνισχυμένα σΡ βιταμίνη D γάλατα ΞΊΞ±ΞΉ δημητριακά πρωινού.

• - ΑποφύγΡτΡ την υπΡρκατανάλωση κρέατος. Ξ— Ξ±Ο…ΞΎΞ·ΞΌΞ­Ξ½Ξ· κατανάλωση Ο€ΟΟ‰Ο„Ξ΅ΟŠΞ½ΟŽΞ½ ΡνισχύΡι την Ξ±Ο€ΞΏΟΟΟŒΟ†Ξ·ΟƒΞ· του ασβΡστίου, Ξ· υπΡρβολικΞ� κατανάλωση τους ΟŒΞΌΟ‰Ο‚ οδηγΡί σΡ Ξ±Ο…ΞΎΞ·ΞΌΞ­Ξ½Ξ· αποβολΞ� του ασβΡστίου Ξ±Ο€ΟŒ τα ούρα. ΠΡριορίστΡ την κατανάλωση ΞΊΟŒΞΊΞΊΞΉΞ½Ο‰Ξ½ κρΡάτων ΞΊΞ±ΞΉ Ξ³Ξ±Ξ»Ξ±ΞΊΟ„ΞΏΞΊΞΏΞΌΞΉΞΊΟŽΞ½ ΞΌΞ΅ Ο…ΟˆΞ·Ξ»Ξ� Ο€Ξ΅ΟΞΉΞ΅ΞΊΟ„ΞΉΞΊΟŒΟ„Ξ·Ο„Ξ± σΡ λιπαρά. ΀α κορΡσμένα λιπαρά, ΞΌΞ΅ΞΉΟŽΞ½ΞΏΟ…Ξ½ την Ξ±Ο€ΞΏΟΟΟŒΟ†Ξ·ΟƒΞ· του ασβΡστίου.

• - ΠΡριορίστΡ την κατανάλωση αλατιού. ΀ο αλάτι Ξ²ΞΏΞ·ΞΈΞ¬ στην αποβολΞ� του ασβΡστίου.

• - ΑποφύγΡτΡ την υπΡρκατανάλωση καφέ, τσάι ΞΊΞ±ΞΉ Ξ±Ξ½Ξ±ΟˆΟ…ΞΊΟ„ΞΉΞΊΟŽΞ½ που πΡριέχουν καφΡΐνη, οδηγούν σΡ πολυουρία ΞΊΞ±ΞΉ σταδιακΞ� Ξ±Ο€ΟŽΞ»Ξ΅ΞΉΞ± ασβΡστίου Ξ±Ο€ΟŒ τα ούρα.

• - ΑποφύγΡτΡ τροφές που πΡριέχουν οξαλικά άλατα, ΟŒΟ€Ο‰Ο‚ Ξ· σοκολάτα, το κακάο ΞΊΞ±ΞΉ το σπανάκι, ΞΌΞ΅ΞΉΟŽΞ½ΞΏΟ…Ξ½ την Ξ±Ο€ΞΏΟΟΟŒΟ†Ξ·ΟƒΞ· του ασβΡστίου.

• - ΑποφύγΡτΡ την υπΡρκατανάλωση αλκοόλ, παρΡμποδί΢Ρι την Ξ΅Ξ½Ξ±Ο€ΟŒΞΈΞ΅ΟƒΞ· ασβΡστίου στα οστά ΞΊΞ±ΞΉ αυξάνΡι την αποβολΞ� του Ξ±Ο€ΟŒ τα ούρα. Ξ’Ξ­Ξ²Ξ±ΞΉΞ± ΞΌΞΉΞ± μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορΡί Ξ½Ξ± Ξ²ΞΏΞ·ΞΈΞ�σΡι την αύξηση της οστικΞ�Ο‚ μά΢ας.

• - Ξ”ΟŽΟƒΟ„Ξ΅ προσοχΞ� Ξ±Ξ½ Ξ· διατροφΞ� σας πΡριέχΡι μΡγάλη Ο€ΞΏΟƒΟŒΟ„Ξ·Ο„Ξ± Ο†Ο…Ο„ΞΉΞΊΟŽΞ½ ινών, δημιουργούν συμπλέγματα ΞΌΞ΅ το ασβέστιο των Ο„ΟΞΏΟ†ΟŽΞ½ ΞΊΞ±ΞΉ Ρμποδί΢ουν την Ξ±Ο€ΞΏΟΟΟŒΟ†Ξ·ΟƒΞ· του. ΚάθΡ 13 gr Ρπιπλέον φυτικές ίνΡς αυξάνουν την ανάγκη σΡ ασβέστιο κατά 75 mg.

• - ΞšΞ±Ο„Ξ±Ξ½Ξ±Ξ»ΟŽΟƒΟ„Ξ΅ τροφές πλούσιΡς σΡ ασβέστιο ΞΌΞ±ΞΆΞ― ΞΌΞ΅ Ξ­Ξ½Ξ± ποτΞ�ρι λΡμονάδα Ξ� Ο‡Ο…ΞΌΟŒ Ξ±Ο€ΟŒ πορτοκάλι Ξ� γκρέιπ φρουτ, το όξινο πΡριβάλλον που ΞΈΞ± δημιουργηθΡί Ξ²ΞΏΞ·ΞΈΞ¬ την Ξ±Ο€ΞΏΟΟΟŒΟ†Ξ·ΟƒΞ· του ασβΡστίου.

ΞœΞΏΞΉΟΞ±ΟƒΟ„Ξ΅Ξ―Ο„Ξ΅ Ξ±Ο…Ο„ΟŒ το άρθρο:

ΞšΟ…ΟΞΉΞ±ΞΊΞ�, Ιανουαρίου 18, 2015

1:40 Ο€.ΞΌ. | ΔιατροφΞ� | Ξ₯γΡία

Ξ•Ξ΄ΟŽ σχολιά΢Ρις Ρσύ!

΀ο Ο€Ξ±ΟΟŒΞ½ Ξ΄ΞΉΞ±Ξ΄ΞΉΞΊΟ„Ο…Ξ±ΞΊΟŒ μέσο ουδΡμία Ρυθύνη Ρκ του Ξ½ΟŒΞΌΞΏΟ… φέρΡι πΡρί των Ρπωνύμων Ξ� ανωνύμων σχολίων που φιλοξΡνΡί. ΣΡ πΡρίπτωση που θΡωρΡίτΡ πως θίγΡστΡ Ξ±Ο€ΟŒ κάποιο Ρξ Ξ±Ο…Ο„ΟŽΞ½, ΡπικοινωνΞ�στΡ μέσω της Ο†ΟŒΟΞΌΞ±Ο‚ Ρπικοινωνίας έτσι ΟŽΟƒΟ„Ξ΅ Ξ½Ξ± αφαιρΡθΡί. Ξ‰ ΡπικοινωνΞ�στΡ μέσω e-mail : proklitiko@hotmail.gr ** Στην σΡλίδα παρουσιά΢ονται διαφημίσΡις Ο€ΟΞΏΞ΅ΟΟ‡ΟŒΞΌΞ΅Ξ½Ξ΅Ο‚ Ξ±Ο€ΟŒ το google adsense. ΀ο proklitiko.gr δΡν σχΡτί΢Ρται ΞΌΞ΅ ΞΊΞ±ΞΌΞ―Ξ± Ξ±Ο€ΟŒ αυτές, Ο€ΟΟŒΞΊΞ΅ΞΉΟ„Ξ±ΞΉ Ξ³ΞΉΞ± τυχαίΡς Ρπιλογές της google.

1:40 Ο€.ΞΌ.